twaróg na noc

[...] od 2. 3. 4 są to ryż bądź makaron 125 g 250g mięsa indyk bądź kura i 15g oleju lnianego. Posiłek nr 5 to samo bez tłuszczu posiłek potreningowy. Posiłek ostatni mięso bądź twaróg +masl orzechowe bądź olej lniany jeśli mięso. Teraz pytania oczywiście do posiłków są warzywa jak szpinak brokuły pomidory ogórek papryka itp. Czy jest sens dodawania [...]

[...] czy coś takiego Moja dieta aktualnie wygląda tak: 1. Posiłek I -WPC 30g -mleko 300ml 220 kcal, 40B, 5T, 10W 2. Posiłek II -płatki owsiane 50g -jogurt naturalny 100g -twaróg półtłusty 125g -mleko 100ml -banan 150g -orzechy włoskie 50g 819 kcal; 42,5B; 41T; 68W 3. Posiłek III (przedtreningowy) To samo co wyżej 819 kcal; 42,5B; 41T; 68W 4. [...]

[...] Węglowodany:350g Tłuszcz:33g Dieta na masę I posiłek: -bułka grahamka 200g B1 T0 W40 -szynka z indyka 50g B7 T0 W0 -banan 100g B0 T0 W20 B:8 T:0 W:60 II posiłek: -twaróg chudy 250g B50 T0 W10 -banan 200g B0 T0 W40 B:50 T:0 W:75 III posiłek(przedtreningowy): -pierś z kurczaka grilowana 300g B60 T0 W0 -ryż brązowy 100g B10 T0 W70 [...]

[...] - 20 Wzrost - 178 Waga - 79 metabolizm - średnio wolny z tendencą do tycia ilość białka: 180 g ilość węglowodanów: ok. 250 g tłuszcze: 55 g Śniadnaie: Musli(80g) Mleko(250g) twaróg chudy(40g) witaminki i minerały tran(5 g) 2 Śniadnie: 1 Jajko Kefir(400g) BUłka grahamka łyżka oliwy Obiad(mama robi, najczęściej jakaś pierś z ryżem i warzywami, [...]

[...] brac NitroBolon 2 + dokupic jakas odzywke bialkowa w miare tania (gdyby ktos jakas mogl polecic). Planuje jesc posilki w taki sposob: 1. Platki owsiane + mleko + twaróg półtlusty 2.Groszek konserwowy + jajecznica jako posilek przed treningiem 3. Piers z kurczaka + ziemniaki jako posilek po treningu 4. Ryz z kefirem lub jogurtem 5. [...]

Hej jestem tu nowy wiec witam wszystkich! Troche o sobie: 24 lata, 90kg, troche tluszczyku jest, budowa raczej atletyczna, szybko lapie i gubie cialko (chyba mezomorfik?). Praca 8h dziennie na maksa bierna (programista, czyli ciagle sleczenie przd komputerem ) Moim celem nie jest zrobienie nie wiadomo jakiej masy, chce po prostu zmienic nieco [...]

Witam Mam zakupione białko OLIMP Whey Protein Complex Jestem na redukcji proszę o informację czy powinienem pić to białko na noc. Bilans cały dzień 150 g białka/95 kg Ostatni posiłek 18-19 Spać się kładę o 22 Kiedy i czy w ogóle na redukcji mogę pić białko na noc/wieczór lepiej na kolację o 19 zjeść twaróg czy o 22 wypić białko przed samym snem?

Redukcja Posiłek I -Płatki Owsiane -Orzechy Włoskie -Jajka Posiłek II -Tłusta Ryba (makrela łosoś ew.śledź) -Warzywka Posiłek III -Pierś Kuraka :D -Oliwa z oliwek -Warzywa Posiłek przed treningowy (IV) -Ryż Paraboliczny -Pierś z kurczaka -Warzywa (Coś słyszałem, że tłuszczu przed się nie daje nw.czy dobrze %-)) Posiłek Po Treningowy -Ryż [...]

[...] Posiłek po treningowy (18:20) Carbo Wpc Kolacja 1 (18:45) Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja 2 (20:45) Twaróg półtłusty Płatki owsiane Owoc olej lniany Na noc (23:00) twaróg, białko odżywka, oliwa z oliwek No i kiedy pic przed treningiem staka kreatynowego, tak zeby nie gryzł się z białkiem (ponoc nie powinno sie razem tego mieszac)..? [...]

[...] tygodniu mam treningi kickboxingu. cel - masa Daję dietę do oceny: śniadanie (7.30) płatki owsiane - ok 80-100g mleko 2% - 400ml rodzynki - ok 20g twaróg - 50g w szkole (9-14) szynka z indyka - 100g chleb razowy - 300g masło roślinne - 25g ogórek jabłko po szkole (15) kasza [...]

[...] -mleko 3,2% -słonecznik łuskany/orzechy -opcjonalnie -Rodzynki/Banan/Jabłko-opcjonalnie -Twaróg-co można by wstawić opcjonalnie jako źródło białka?, bo z tego co czytałem to twaróg lepszy na noc, a rano lepiej jakieś szybko przyswajalne źródło białka, może jakaś odżywka białkowa? Znajomy bierze wpc80 można by to tu wrzucić na zamianę od czasu do [...]

Witam, mam pytanie o poniższy omlet czy nie jest zbyt kaloryczny na noc , po poznym treningu. Na wstępie króki opis mojej osoby i dnia treningowego: Wiek - 29lat Wzrost - 176cm Waga - 78kg / 79kg Uprawiany sport - Crossfit Cel - utrzymanie aktualnej sylweti z lekka rozbudowa masy miesniowej Trening zazwyczaj rozpoczynam o godz 18-19 i trwa ok 2h [...]

[...] zawsze będzie to dobry posiłek, ale staram się, by to były najczęściej kasze/ryże/makarony/ziemniaki + mięso/ryba + oliwa + warzywa -Kolacje - tutaj różnie: białko (tuńczyk/twaróg/mięso lub inna ryba jak mi zostanie z obiadu) + tłuszcz (oliwa z oliwek) + węgle (pieczywo pełnoziarniste, jakiś ryż, kasza - tak samo, z obiadu + warzywa, ale bez [...]

[...] Kurak/szynka/schab kasza gryczana/ryż brąz warzywka IV POSIŁEK (po treningu) Podobny jak przed treningowy ale bez warzyw V POSIŁEK (na noc) Mięso lub rybka z warzywami twaróg raczej bardzo rzadko. FOTECZKI (dzisiaj robione): Pozdrawiam i zapraszam! Zmieniony przez - Grott w dniu 2011-05-19 18:27:39 Zmieniony przez - Grott w dniu 2011-05-19 [...]

Witam :) Wiek : 20 Waga : 64,4 (minimalna waga rano po łazience bez śniadania) Wzrost : 175cm Staż treningowy: rok z malym hakiem Obwód pasa 78 ( mierzylem na wysokosci noszenia majtków ) Obwód klaty: 95 ( na wysokosci sutkow, rece w dol opuszczone ) Obwód uda: 52 ( na wysokosci jak sie koncyz nogawka od bokserek ) krawcem nie ejstem wiec wole [...]

[...] SUPLEMENT (bezpośrednio po IV posiłku): 1tabs Witaminy + Minerały (Olimp), 8tabs TRAN (Vitana)=4500mg V posiłek - chleb żytni razowy -masło orzechowe bez soli i cukru - twaróg półtłusty RAZEM: B , T, WW; 594 kcal SUPLEMENT (bezpośrednio przed VI posiłkiem): 3tabs ZMA, 2tabs BSN Axis HT VI posiłek przed snem - odżywka białkowa na noc Trec [...]

Od ponad miesiąca trenuję planem FBW na masę oraz dieta. Niestety masa nie chce iść. We wrześniu ważyłem się i wyszło mi 67,5 kg . Teraz ważę 67,7 kg. Dlaczego w ciągu miesiąca przybyło mi tylko 200g? Jestem ektomorfikiem. Przyznam, że czasami były dni w których nie jadłem twarogu na noc oraz płatków owsianych bo się skończyły. Czy jest to wina [...]

Posilek 1. jajka 165g B 12,5 W 0,6 T 9,7 230,51 wpc 20g B 78 W 6 T 8 81,6 oliwa 20g B 0 W 0 T 100 180 suma:B 36,23 W 2,19 T 37,61 KCAL 492,11 Posilek 2. B W T tuna 140g 22 0 1 135,8 oliwa 20g 0 0 100 180 suma: 30,8 0 21,4 315,8 Posilek 3. B W T wiejski 200g 11 2 5 194 lniany 20g 0 0 100 180 [...]

[...] twarogu po 250g. - 3 duże dojrzałe banany (lub 4 mniejsze) - 1 łyżka kakao Przygotowanie: 1.Jaja krotko miksujemy, nastepnie dodajemy proszek budyniowy i kolejno banany i twaróg - miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji. 2. Formę do pieczenia wykładamy papierem do pieczenia lub natłuszczamy całość a spód wysypujemy kaszą manną/bułką tartą [...]

[...] bezpośrednio po treningu a 30min później 100g ryżu + tarte jabłko do smaku było by dobrym posiłkiem potreningowym? Dodam tylko, że trening kończę o 20.00, a ok.22.00 jem twaróg (150g) na noc i nie ryż z piersią odpada z posiłkiem na noc to było by za dużo. Proszę o ewentualne podpowiedzi co mógłbym innego zjeść aby jeszcze zmieścić białko na [...]